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久坐辦公室的上班族怎么預(yù)防腰受傷呢

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久坐辦公室的上班族怎么預(yù)防腰受傷呢

發(fā)布日期:2018-03-28 作者: 點擊:

久坐辦公室的上班族怎么預(yù)防腰受傷呢


工作正在漸漸虐殺你的身體,也就是別人所說的職業(yè)病,不要認為我是惡作劇這是真的,就拿久坐工作室的上班族來說吧,榜首危害就是眼睛,一天對著電腦超越8個小時,而且是連著4個小時對著電腦,這對眼睛的危害是非常大的。第二是危害是腰,久坐工作室的上班族一天坐在椅子上的時刻竟然高達10個小時以上,中心除了午飯,其他的時刻全部在工作桌前,就連正午的午休也不例外,這樣下去錢沒有賺到,腰卻廢了。讓比蓋辦公家具支幾招保護你的腰吧。


一:每一小時站起來5-10分鐘。要是可能的話,每天有1-3小時站著工作。例如國外不少理念杰出、人性化的公司會鼓勵并創(chuàng)造條件讓職工恰當站著工作,國內(nèi)的公司可能較死板。

二:加強中心肌群的練習(xí),特別是下背中心肌群的練習(xí)。動作許多,比如平板支撐和許多改動、農(nóng)民行走與深蹲、硬拉等較大分量的多關(guān)節(jié)練習(xí)動作(此類練習(xí)除了加強淺層中心外還能加強多裂肌等深層中心部分作用更好)。

三.常做腰背筋膜松解,守時對久坐后易于攣縮的肌肉拉伸。有時身體生硬、換個姿勢動一下、腰酸背痛不一定是肌肉勞損的問題。比方簡直所有的都市人群都有闊筋膜張肌縮短的問題(一按就酸痛,有的人稍用力松解都會慘叫,但放松屈伸后會有所改善),許多人都因久坐而導(dǎo)致背部筋膜鏈攣縮、僵緊。


四.買支撐性杰出,規(guī)劃優(yōu)秀的椅子,但也不能只依托椅子。許多公司里為職工配備了一千多美元的椅子,但腰背問題依舊困擾著許多職工。我坐過他們的椅子,確實很好很舒暢,但這可能會使得使用者更依賴椅子,靠椅子堅持坐姿,從而使本來就孱弱的中心肌群更弱,繼而導(dǎo)致腰肌勞損等問題(個人推測,無科學(xué)實驗根據(jù))。還可測驗坐瑜伽球(大的高,小的低),剛開始可能有點累,但這東西能自動讓你坐直而堅持良好的坐姿(坐不正簡單滾下球)。


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